Советует диетолог Джессики Альба

 

Как за один день очистить организм после праздников: советы диетолога Джессики Альбы
Рассказываем, как за один день снизить уровень сахара и очистить организм после праздников.

Часто позволяете себе лишнего за праздничным столом? Это может быть чревато не только лишним весом, но и серьезными проблемами со здоровьем. Дело в том, что если вы перебарщиваете со сладостями и продуктами, богатыми крахмалом, то это может привести к повышению уровня сахара в крови. А повышенный уровень глюкозы повышает риск болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и диабета.

Однако основная проблема в том, что даже если у вас нет диабета, повышенный уровень сахара наносит непоправимый вред сердцу, почкам и нервной системе, а также может спровоцировать сердечный приступ и даже повысить риск рака. Нормальным уровнем считается концентрация глюкозы от 80 до 100 мг/дл, однако уже при показателе 90 вы оказываетесь в зоне риска. Но пара простых советов от диетолога Джессики Альбы Келли Левек (Kelly LeVeque) поможет вам буквально за один день избавиться от неприятных последствий праздников.

Пейте воду по утрам

Два больших стакана воды сразу после пробуждения помогут очистить организм и снизить уровень глюкозы в крови. Это особенно важно, если на праздниках вы не отказываете себе в алкоголе, ведь он приводит к обезвоживанию организма. Когда жидкости не хватает, объем крови уменьшается, а количество глюкозы остается прежним. Соответственно, концентрация сахара в крови увеличивается. После праздников лучше пить хотя бы 10 стаканов воды в день. Это нормализует уровень глюкозы.

Больше двигайтесь

Чтобы снизить уровень глюкозы, утро понедельника начните с быстрой зарядки. Главное — выберите тот тип физической активности, который вам нравится. Во время упражнений сжигается гликоген, запасенный в организме. Однако не стоит заставлять организм думать, что вы готовитесь к марафону. Пары упражнений из йоги или растяжки будет вполне достаточно.

Пейте полезные смузи

Замените свой традиционный перекус полезным смузи, богатым протеином и клетчаткой. Во-первых, эти ингредиенты снизят скорость всасывания глюкозы. А во-вторых, помогут утолить голод — прямое следствие скачков уровня сахара в крови. Однако не стоит добавлять в напиток фрукты, ведь главная цель такого смузи — снизить уровень глюкозы. Можете попробовать один из этих рецептов.

Смузи Spa

Вам понадобятся: ¼ авокадо, 2 ч. л. семян чиа или льняного семени, 1 маленький огурец, ¼ чашки свежих листьев мяты, 1 ст. л. шпината, свежевыжатый сок одного лимона, 1 порция ванильного протеина, 2 чашки орехового молока.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Готово!

Смузи «Морковный пирог»

1 порция ванильного протеина, 1 ч. л. корицы, ½ ч. л. мускатного ореха, 2 ст. л. миндального масла, 1 чашка нарезанной моркови, 2 чашки миндального молока.

Можно также добавить шпинат по вкусу. Все ингредиенты тщательно перемешать в блендере.

Избегайте продуктов, содержащих крахмал
Есть множество овощей, богатый витаминами и минералами, которые могут стать вкусной альтернативой! Забудьте на время про картошку и сделайте, например, итальянский салат с индейкой.

Для салата:

4 головки салата айсберг, 4 головки салата ромэн, 4 чашки шпината, 2 чашки нарезанного радиччио, 3 чашки нарезанной индейки, 1 стебель сельдерея, ½ маленькой красной луковицы, 1 чашка нарезанных томатов, 2 чашки запеченных овощей (например, моркови или брюссельской капусты), ½ чашки оливок, 8 перцев чили, 1 чашка натертого сыра пармезан.

Для соуса:

¼ чашки оливкового масла, 2 ч. л. майонеза, 2 ч. л. уксуса, 1 ч. л. сока чеснока, ½ ч. л. сухого орегано, соль и перец по вкусу.

Все ингредиенты мелко нарезать и смешать. А затем заправить соусом.

Устройте здоровые выходные вместе с друзьями
Перейти к здоровой пище после праздников может быть достаточно сложно. Предложите друзьям вместе приготовить салат или сходить в спортзал. Самое главное — не забывать есть маленькими порциями регулярно в течение дня. Иначе в итоге вы просто сорветесь и закажете лазанью из ближайшего ресторана. Отдавайте предпочтение блюдам, богатым белком, — они утолят чувство голода и не поднимут уровень сахара.

glamourrussia.health

2 thoughts on “Советует диетолог Джессики Альба

  • 08.09.2018 at 17:12
    Permalink

    По мнению голливудского диетолога Кимберли Снайдер, главный залог женской красоты в здоровой и сияющей коже. Поэтому эксперт рекомендует за несколько месяцев до свадьбы исключить из рациона газировку, кофе и мучные изделия. В первую половину дня Снайдер рекомендует употреблять около 4-5 фруктов, один большой овощной салат, а вечером не отказывать себе в рыбе или морепродуктах.

    Reply
  • 16.09.2018 at 18:33
    Permalink

    Быстрая диета подразумевает не только правильное питание, но и занятия спортом. Диетологи советуют не слишком увлекаться данной диетой. Продолжительность не должна превышать 12 недель.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *